जानिए, एक स्वस्थ शरीर में विटामिन, कैल्शियम सहित अन्य तत्व किस मात्रा में होना जरुरी?
सेहतराग टीम
बढ़ती टेक्नोलॉजी की वजह से लोगों की लाइफस्टाइल बदल गई है। इसके कारण उन्हें कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है, जो उनके शरीर को काफी नुकसान पहुंचाता है। कई बार तो बीमारी की वजह से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। हमे स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्वों की अति आवश्यकता होती है। इसलिए तो हम ऐसी चीजें खाते हैं जिसमें विटामिन, मिरनल्स, कैल्शियम आदि जैसे पोषक तत्व पाएं जाते हैं।
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पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर में कई तरह की बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। आज के समय में अधिकतर लोग इस बात को नहीं समझ पाते हैं कि आखिर एक स्वस्थ शरीर में विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम सहित अन्य तत्व किस मात्रा में होना जरुरी है।
एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में होनी चाहिए इतनी मात्रा में पोषक तत्व
- विटामिन डी- 400 इंटरनेशनल यूनिट
- विटामिन के - 55 माइक्रोग्राम
- विटामिन बी12- 1 माइक्रोग्राम
- कैल्शियम- 1 ग्राम
- आयरन- 17 मिलीग्राम
- विटामिन सी- 40 मिलीग्राम
- जिंक- 14 मिलीग्राम
- ओमेगा फैटी एसिड- 800 मिलीग्राम-1 ग्राम
- विटामिन के- 55 माइक्रोग्राम
- प्रोटीन- एक व्यक्ति के वजन के अनुसार पर दिन प्रोटीन लेना चाहिए। जैसे 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को रोजाना 60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए
- मैग्नीशियम- 350 ग्राम
- कोलोजन- रोजाना 5 ग्राम जरूरी है। इसके लिए
- बीएमआई- जितनी इंच हाइट तो उतना वेट होना चाहिए।
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